身体
に良い運動
と食品
家に全身が映る鏡があるので、時折
自分のカラダ
をチェックしています。痩せたい箇所
の確認は不可欠
かな。
腹筋
のしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと今朝
ジムに一緒に行った友達
は留意
していましたが、余分
な心配ですね。
結構ムキムキの仲間
は背筋
とかの筋トレをする時は「もう無理」というところまでやるのが不可欠
と言ってました。
私のように家だと時たま
怠けてしまう方
は、ジムに行くほうがモチベーションの保持
にもなりますので、楽だと思います。
筋力トレーニングは、無酸素系のスポーツ
です。背筋
やマシン等で身体
の筋肉を増やし、基礎代謝量の運動
をアップさせ、ポッチャリ
になりにくいカラダ
を手に入れることができます。
集中して行った肥満解消
の後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので留意
が必要です。ちょっとした体操
の積み重ねを毎日
習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。
たくさんの
脂
を消費
するため、カプサイシンジュースを飲んで28分
間だけど速歩き
しました。
シェイプアップ
中は補う
カロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には配慮
しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって肥満
になりやすくなってしまうから調整
が難しいんですよね。
思うにかなめ
は、夕食
前に体重計にのって今
の体重を自覚して食事の量を遠慮することですかね。
エクササイズ
と食事による痩身
を組み合わせて肥満
脱出、そしてメタボ
予防が重要
だと実感しています。
急激に
早く痩せたいという気持ちはとても
よくわかりますが、ある程度の時間をかけて太りすぎ
になりにくい状態に持っていくやり方
をオススメします。
4ヶ月
後は大根
とグレープフルーツ
のサラダでマイナス３キロを目標
としています。
毎日
糖
の多いコーラ
などを避け、緑茶などの体に良い
飲み物を飲みましょう。
脂分
を抑えるコツ
は、テフロン加工のフライパンを使ったり、電子レンジの使用で体の中
に補う
油脂
の量を調整
することです。
菜食中心のマクロビ（マクロビオティックス）はヘルシーな
のでメタボリックシンドローム
の解消
には最適
ですね。
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